Correct zitten op de werkplek
Hoe moet ik aan mijn werkplek zitten?
De juiste instelling
De arbeidswereld verandert. Nieuwe methoden en tools en een veranderde, flexibele werkomgeving doen hun intrede in het alledaagse beroep. Maar wij verbrengen nog altijd de meeste tijd al zittend. Des te belangrijker is het dat uw kantoordraaistoel optimaal ingesteld is om u bij uw werk aan de schrijftafel zo goed mogelijk te ontlasten.
De formule voor de correcte instelling van de zithoogte is eenvoudig: bij vast op de vloer staande poten moeten onder- en bovenbeen al zittend een hoek van 90°. Dan is de voorkant van de zit op dezelfde hoogte als de knieholte. Deze moet in de achterste zitpositie altijd een afstand van een tot twee vingerbreedten tot de zitvoorkant hebben zodat de doorbloeding niet bemoeilijkt wordt. Omwille van dezelfde reden mag u uw benen niet over elkaar slaan. Dat is misschien heel comfortabel voor u, maar dit schaadt op termijn het bekken door de schuine positie van onze houding en belemmert de bloedcirculatie. Gun uw beneden daarom vrijheid.
De rugleuning van een goede kantoordraaistoel kan op uw gewicht en uw lichaamsmaten ingesteld worden om bij alle bewegingen de correcte tegendruk te genereren. Ga met ontspannen schouder en ingetrokken armen op uw stoel zitten en stel de rugleuning zodanig in dat ze bij het terugleunen zachtjes glijdend nageeft. Niet te veel, niet te weinig. Zodra u de armen naar voren strekt, moet de rugleuning deze beweging ondersteunen. Wanneer dat werkt, is de toestel correct gejusteerd. In de hoogte moet de rugleuning tot de top van het schouderblad reiken. De beneden ingewerkte welving (Lordosesteun) moet zich ongeveer ter hoogte van de gordel bevinden. Als laatste stap lijnt u de armleuningen van uw stoel uit: laat bij gebogen arm een hoek 90° vormen. Perfect is het wanneer de ellebogen losjes op de armleuningen kunnen liggen, om zo de schouderzone te ontlasten.
De correcte tafelhoogte
Afgestemd op de correct ingestelde kantoordraaistoel kunt u nu ook uw schrijftafel op de ergonomisch correcte hoogte instellen. Neem plaats voor uw werktafel en lijn de tafelplaat ter hoogte van de armleuningen uit. Bij zeer intensief schrijfwerk kunt u de tafel conform de hoogte van het toetsenbord nog een tot twee cm dieper instellen. Handpalmsteunen voor het toetsenbord ontlasten schouders, nek en gewrichten tijdens het tippen. Lijn het beeldscherm bij voorkeur recht voor u uit en verzeker een afstand van minstens een armlengte (dus ongeveer 50- 80 cm). De bovenkant van de monitor mag zich niet boven de ogen bevinden.