Agile zitten
Thuiswerkplek: zo houdt u uw rug fit
Aan het bureau, aan de eettafel, op het balkon: de thuiswerkplek* ziet er voor iedereen weer anders uit – maar is niet altijd optimaal voor de rug. Slechts een op de twee ondervraagden in een Forsa-enquête van de TÜV heeft een ergonomisch ingerichte thuiswerkplek. Bovendien, zo geven twee van de drie werknemers aan, krijgen ze te weinig lichaamsbeweging. Met als mogelijk gevolg rug- of nekpijn. Maar: dat is niet nodig. Met de nodige aandacht en een paar trucjes kun je ook op de thuiswerkplek beweeglijk zitten en de rug fit houden.
Rugpijn is geen specifiek bijverschijnsel van de thuiswerkplek. Het behoort naast hoofdpijn tot de meest voorkomende gezondheidsproblemen. Dat wordt ook bevestigd door de resultaten van een onderzoek door het Robert-Koch-Instituut: 61,3% van de ondervraagden maakte melding van rugpijn in het afgelopen jaar; 45,7% gaf aan nekpijn te hebben gehad.
Voor een rugvriendelijke manier van werken op de thuiswerkplek is allereerst de juiste inrichting belangrijk, bij voorkeur met in hoogte verstelbare tafel en een ergonomische stoel die u ondersteunt bij het bewegen. Daarnaast is het zaak ook daadwerkelijk te bewegen. Hoe dat lukt, leest u in onze top 4 tips:
Alles in positie, klaar, af: richt uw werkplek ergonomisch in
Een slechte lichaamshouding bij het werk kan worden veroorzaakt door een verkeerde positie van het beeldscherm en het toetsenbord. Let er bij uw beeldscherm op dat de bovenrand zich op ooghoogte bevindt. Als u vervolgens naar het midden van het beeldscherm kijkt, moet uw hoofd slechts licht voorovergebogen zijn. Uw toetsenbord moet niet direct aan de tafelrand liggen, zodat u voldoende ruimte hebt om uw onderarmen en handpalmen ontspannen op het bureaublad te kunnen laten rusten. Plaats het toetsenbord ongeveer vijf tot tien centimeter van de tafelrand. Lees hier meer over correct zitten op de werkplek.
Een rekoefening voor elke dag: stel een waarschuwingssignaal in.
Uw agenda staat vol met afspraken? Maak gebruik van vrije tijdslots van 5 minuten, om tijd voor uw rug te nemen. Rekoefeningen, kort opstaan of koffie halen, kunnen ertoe bijdragen om ook uw rug een korte pauze te gunnen. Bij voorkeur stelt u meermaals per dag een “neem een pauze voor de rug”-herinnering in om voor routine te zorgen en een gezonde mate van beweging en afwisseling in uw dagelijks leven te integreren.
Ga even naar buiten: benut de lunchpauze voor beweging.
Gebruik uw lunchpauze niet alleen voor de lunch, maar ook om een frisse neus te halen. Een ontspannen bezoek aan de bakker of een vlotte wandeling door het park zorgen voor een goede compensatie voor uw rug.
Ga de uitdaging aan: zoek een sportpartner.
Gun uzelf en uw rug na werktijd iets goeds – door te sporten. Dat hoeft niet per se yoga te zijn. Ook bij lichte duursporten als fietsen, joggen of zwemmen worden uw rugspieren getraind. Ter verhoging van uw eigen motivatie kunt u uw collega’s uitnodigen om mee te doen en een afspraak maken om samen te sporten. Dat is niet alleen goed voor uw spieren, maar ook voor de teamgeest – dubbel genieten dus.
HUG.Y: uw ergonomische zitplaats thuis
Onze HUG.Y maakt uw rug fit: de hoogte van zijn lendensteun en zijn armleuningen kunnen eenvoudig en snel worden versteld, zodat u comfortabel kunt werken.
*Wij gebruiken het begrip thuiswerkplek voor alle manieren van werken in de eigen woonomgeving: mobiel werken, hybride werken, werken op afstand en digitaal werk, kortom: hybride werkvormen.